[...] KOLEJNY SUKCES ~!!! Co do odżywek to brać po przebudzeniu popołudniu przy pierwszym obiedzie oraz wieczorem W dni treningowe podwójna dawka weeglowodanów i białka przed i po treningu WAżne Pewnie fachowcy mnie zjadą za tą diete ale mam to w du... to fakty nie mity bardzo sie ciesze z rezultaty dlatego sie chwale!! OCeńcie mimo wszystko
W dzień po treningu nie odczuwam, żadnego zmęczenia na mięśniach (w sumie nie każdy je ma i nie dziwiło by mnie to gdyby...)Dopiero następnego dnia (czyli 2 dni po treningu) wiem, które mięśnie trenowałem Trochę mi to przeszkadza bo w ten dzień mam trening a z zakwasami trochę ciężko. Czy może to być spowodowane poworotem po kilkumiesięcznej [...]
[...] 2 serie -uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie -wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem (nauka techniki) Po treningu uginanie nadgarstków hantlem 8 serii (przedramię) Trening B -pompki 20 razy 4 serie -podciąganie chwytem neutralnym 4 razy 4 serie -wyciskanie wąskim chwytem sztangi [...]
[...] wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + ok. 10 min Cardio po treningu Odżywianie : Słabość do wszystkiego co smaczne ;) czasami rzucam się na słodycze, choć raczej udaje mi się je unikać. Staram się jeść zdrowo, ale bez określonego [...]
Podczas przyjmowania kreatyny, po jakimś czasie następuje wysycenie nią organizmu. Dlatego nie ma znaczenia, w jakim momencie dnia się ją przyjmuje i czy przed, czy po treningu, ponieważ jej poziom w organizmie po pewnym czasie stabilizuje się. Jak to jest z jabłczanem cytruliny? Z jednej strony zaleca się go przyjmować bezpośrednio przed i po [...]
[...] odżyweczkę potreningową, którą ewentualnie mogę dorzucić: Hi-Tec Creasteron Węglowodany ( ok. 300 kcal na porcję: 32 g , Białko 33 g) z tym, że poł muszę pić przed, pół po treningu, piąc całą na raz jest mi niedobrze. Aczkolwiek chwilowo mogę ją odstawić. Dzięki za porady. /SFD/Images/2016/7/18/4c4cab495aae4317bfe1cce661261997.jpg Zmieniony [...]
Zastanawia mnie jaka powinna być ta różnica. Skoro w trakcie treningu spalamy trochę kalorii, to w te dni powinno się trochę więcej zjeść. Aktualnie w dni bez treningu jem o 200 kCal mniej. Jeszcze co z dniami 2 dni po treningu, tzn ćwicząc w poniedziałek, środę i piątek mamy sobotę i niedzielę wolną. Czy w niedzielę jeść tak samo jak w sobotę. [...]
[...] mam pytanie kiedy pic Gainera, kiedy Kreatyne a kiedy Białko??? Powiedziano mi w sklepie z odzywkami (chyba to byl jakis doradca)... Kreatyne pij rano na czczo, przed i po treningu. W dni nietreningowe pij rano i miedzy posilkami, po poludniu. Gainera trzy razy dziennie po sniadaniu, po obiedzie i po kolacji. A bialko pij tylko przed snem. [...]
HEHHE ALE JAJA NIE NO DOBRA BEZ JAJ NA PRZYPIECKACH HEHEHEH:p SLUCHAJTA DZIEX ZA WSZELKIE OPINIE I WOGOLE WIEC TAK MAM TO SERWATKOWE BIALKO Z Olimp Pure Whey Isolate 95 I TERAZ JEDNI MOWIA RANO DRUDZY PO TRENINGU A TRZECI ZAS NA SEN WIEC JAK MAM JE BRAC 3 RAZY DZIENNIE CY TYLKO PO TRENINGU I NA SEN ...? I W ILOSCIACH 30 G= 2 PELNE DUZE LUZKI TAK [...]
[...] wszystkie dyscypliny sportu. Zalecane dawkowanie 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA XTRA Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g [...]
Czesc, jak powinna wygladac progresja, o ile w ogole powinno się ją stosować jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie [...]
[...] także jeżeli macie coś konkretnego dla mnie to piszcie. ( Białko biorę rano na czczo zaraz po wstaniu i wieczorem przed snem a kreatyne również zaraz po wstaniu i potem po treningu na ręce). Jeżeli ktoś będzie potrzebował to zamieszczę zdjęcie jak obecnie wyglądam wagi dokładnej nie znam ponieważ w domu się zepsuła waga ale jak się ostatnio [...]
[...] serem, ogórkiem + ciastka kakaowe lub snickers 19:30-20:30 pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa 21:00 – 21:15 trening w dni treningowe (tuż przed treningiem banan, po treningu wchodziła odżywka białkowa) Generalnie wychodzi mi ok. 1500 kalorii. Brakuje mi prawie 2000, główni węgli i tłuszczów(staram się przekąsić sobie orzeszki lub migdały [...]
Witam! Pewnie takich pytanie bylo multum ale nie moglem znalesc nigdzie . Kiedy najlepiej brac bialo ? Rano naczczo przed i po treningu ? czy Rano po obiedzie(14-15) i po treningu(19-20) ?
[...] i nabrać trochę siły; - jaki mam problem? kiedy wykonuję swój plan treningowy np klatka tricpes to pomimo, że na klatkę wykonuę 4 ćwiczenia po 5 serii (15-12-10-10-8) to po treningu nie czuję ani zmęczenia, ani mięśnie nie są spompowane - podczas samego wykonywania ćwiczeń zwwracam szczególną uwagę na technikę, początkowo zaczynałem od malych [...]
[...] z pytaniem : Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?. Zacząłem chodzić na siłownię 2 tygodnie temu po 2,5 miesięcznej przerwie związanej ze złamaniem kostki na treningu piłki nożnej. Wziąłem się w garść rozłożyłem sobie sam plan treningowy i intensywnie zacząłem ćwiczyć.Ułożyłem sobie ćwiczenia od poniedziałku do soboty , lecz [...]
Podobno owoce zawieraja oprócz fruktozy równiez glukoze,ktOra lepiej nadaje sie po treningu tak wiec jesli wiecie gdzie moge znalezc tabele z zawartoscia glukozy i fruktozy w owocach to byloby fajnie. Albo jesli mozecie to powiedzcie który z owoców ma najwiecej glukozy i najbardziej nadaje sie po treningu. (nie interesuje mnie czysta glukoza w [...]
[...] wzmocnić kolana. Niestety, przysiady ze sztangą, bieżnia, wykroki i podobne ćwiczenia powodują uporczywy i kłujący ból który daje o sobie znać jeszcze dzień, lub dwa dni po treningu. A spowodowane jest to tym że jest mnie po prostu za dużo. Parę lat temu ważyłem 160kg, udało mi się zwalczyć i wrócić poniżej 100kg. Niestety, covid odczułem mocno [...]
[...] mimo dobrej mobilności. Byłem u fizjoterapeuty i powiedział, że przysiad pionowy nie dla mnie jest i nie wiem czy wprowadzić przysiad klasyczny, ale z małym ciężarem bo po treningu Martwego, przysiadu klasycznego i wiosłowania na jednym treningu mam takie zakwasy w prostownikach, że nie mogę się schylić. A do przedniego przysiadu mnie ciągnie [...]
[...] glupia sytuacja ale mam bardzo wazne pytanie ;-D %-) Od zawsze nosilam thongsy (stringi) i do teraz nawet w takich trenowalam. Jakos to narazie znosilam ale mam juz dosc. Po treningu cale gacie sa doslownie przemoczone potem, ostatnio nawet zaczelam nosic wkladki i nic, to samo + spocona wkladka. Nigdzie sie tak bardzo nie poce jak tam na dole [...]
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
